Cuisine

Comment manger les œufs pour maigrir ?

Le régime aux œufs est un régime faible en glucides et en calories, mais riche en protéines. Il permet de perdre 11 kg en 2 semaines . Il est conçu pour perdre du poids rapidement sans sacrifier les protéines nécessaires à la construction musculaire. Comme son nom l’indique, votre principale source de protéines sera les œufs.

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Le régime aux œufs a plusieurs versions, mais dans chacune d’elles, vous ne pouvez boire que de l’eau ou des boissons sans calories. Les aliments riches en glucides et en sucres naturels, tels que la plupart des fruits, des pains, des pâtes et du riz, sont interdits. Le régime alimentaire dure 14 jours. Vous avez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n’y a pas de collations, à l’exception de l’eau ou des boissons sans calories.

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1. Le plan de régime aux œufs Bien qu’il existe plusieurs versions du régime aux œufs, elles fonctionnent toutes de la même manière. Vous commencerez chaque journée avec des œufs et vous continuerez à manger de petites portions de protéines maigres tout au long de la journée.

Les protéines maigres sont essentiellement :

  • œufs
  • un peu de poulet
  • dinde
  • poisson

Les fruits et légumes que vous pouvez manger sont :

  • pamplemousses
  • les oranges
  • brocoli
  • asperges
  • les courgettes
  • champignons
  • épinards

Dans la version traditionnelle du régime aux œufs, vous devez manger des œufs ou une autre source de protéines maigres telles que du poulet ou du poisson à chaque repas. Les légumes à faible teneur en glucides ou le pamplemousse et l’orange sont inclus dans le petit-déjeuner et le dîner. Voici un exemple de plan de repas :

  • Petit déjeuner : 2 œufs à la coque et 1 pamplemousse, ou une omelette (2 œufs) aux épinards et aux champignons
  • Déjeuner : 1/2 escalope de poulet rôti et brocoli
  • Dîner : 1 portion de poisson (350 à 400 g) et une salade verte

Une autre version du régime aux œufs est le régime œuf-pamplemousse, où vous mangerez un demi-pamplemousse à chaque repas (au lieu d’être facultatif deux fois par jour). Un plan de repas de cette version du régime serait le suivant :

  • Petit déjeuner : 2 œufs cuits et 1/2 pamplemousse
  • Déjeuner : 1/2 escalope de poulet rôti, brocoli et 1/2 pamplemousse
  • Dîner : 1 portion de poisson (350 à 400 g) et 1/2 pamplemousse

La dernière version du régime aux œufs, qui est moins courante, est le régime uniquement aux œufs. Tu ne manges que des œufs. Ce régime n’est pas du tout recommandé.

Vous devez également consommer beaucoup d’eau pour hydrater et nourrir votre corps. C’est recommended to drink 8 glasses per water per day.

Here is your program for the first week:

Voici votre planning pour la 2ème semaine

Lundi :

  • Petit déjeuner: 2 œufs pamplemousses.
  • Déjeuner: salade poulet.
  • Dîner: 1 orange, salade et 2 œufs

Mardi :

  • Petit-déjeuner: comme la veille.
  • Déjeuner: 2 œufs cuits légumes cuits à la vapeur.
  • Dîner: salade avec 1 portion de poisson

Mercredi :

  • Petit-déjeuner: comme la veille.
  • Déjeuner: salade poulet.
  • Dîner: 1 orange salade végétarienne 2 oeufs.

Jeudi

  • Breakfast: like the day before.
  • Lunch: steamed vegetables low-fat cheese 2 eggs.
  • Dinner: salad chicken

Friday

  • Breakfast: like the day before.
  • Lunch: tuna salad.
  • Dinner: salad 2 eggs

Saturday

  • Breakfast: like the day before.
  • Lunch: salad and chicken.
  • Dîner : fruits.

dimanche

  • Petit déjeuner : comme la veille.
  • Déjeuner : légumes cuits à la vapeur poulet.
  • Dîner : comme le déjeuner.

2. Effets secondaires du régime aux œufs L’effet secondaire le plus courant d’un régime d’œufs est le manque d’énergie, dû au manque de glucides.

Le passage à ce régime peut également entraîner des nausées, de la constipation, des flatulences et une mauvaise haleine ! C’est parce que votre système digestif doit s’adapter.

Comme les œufs ne contiennent pas de fibres, vous devrez inclure d’autres aliments qui en contiennent. Ainsi, vos intestins seront toujours intacts.

Ce type de régime n’est pas durable, il est donc important d’avoir une saine routine alimentaire après ce régime. Sinon, c’est inutile !

3. Ce régime est-il sans danger ?

Ce qui ressort de la communauté médicale, c’est que le régime aux œufs n’est pas le moyen le plus sûr de perdre du poids.

La Harvard Medical School affirme qu’il est dangereux pour les femmes de consommer moins de 1 200 calories par jour et pour les hommes d’en consommer moins de 1 500, à moins qu’ils ne soient surveillés par un professionnel de la santé. Avec le régime aux œufs, vous consommez 1 000 calories par jour.

Manger jusqu’à sept œufs par semaine réduirait le risque d’accident vasculaire cérébral. Une étude menée en 2015 a même confirmé que les personnes atteintes de diabète pouvaient manger beaucoup plus d’œufs que ce qui leur avait été proposé jusque-là.

En conclusion, ce régime vous fera perdre 11 kg en 2 semaines. Mais vous devez vous en tenir à 2 semaines, car ce régime n’est pas fait pour durer dans le temps. Malheureusement, si vous ne prenez pas une alimentation saine après ce régime, vous reprendrez le poids que vous venez de perdre. Donc, pas plus de 2 semaines ! Et manger sainement par la suite et tout ira bien !

Remarque : votre santé n’a pas de prix. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un régime alimentaire. Si tu te sens mal, arrête. Si vous souffrez de maladies, de carences ou d’autres choses, ce régime n’est pas approprié. !

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! et tout ira bien 

Remarque : votre santé n’a pas de prix. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un régime alimentaire. Si tu te sens mal, arrête. Si vous souffrez de maladies, de carences ou d’autres choses, ce régime n’est pas approprié. !

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