Pour suivre un régime qui vous garantira une perte de poids saine, vous devez faire très attention à la quantité de calories que vous consommez. Il est nécessaire d’ingérer la dose adéquate d’aliments pour maigrir sans pour autant mettre votre santé en péril. Découvrez quelques conseils pour bien portionner vos repas et réussir une perte de poids durable.
Quelle est la bonne façon de portionner vos repas pour perdre du poids ?
L’une des meilleures astuces pour contrôler la quantité de nourriture consommée est de manger des repas servis dans un contenant qui dispose d’un volume adapté. Ce concept, que l’on peut voir sur www.maju-nutrition.com, vous permettra de mieux maîtriser vos rations journalières. En vous procurant un bol spécifiquement conçu pour accueillir une quantité donnée de nourriture, vous pourrez calculer avec plus de précision votre apport énergétique. Cette méthode vous garantira l’efficacité du processus de rééquilibrage alimentaire, car le contenu du bol est habituellement composé par des diététiciens nutritionnistes qualifiés.
En vous tournant vers une solution d’aide nutritionnelle pour accompagner votre programme de perte de poids, vous obtiendrez des portions de nourriture qui conviennent à votre profil. Il s’agit là d’une option très avantageuse, étant donné qu’elle vous évitera de peser vos aliments et de calculer les calories contenues dans vos plats avant chaque repas. Cela vous assurera aussi une bonne répartition des nutriments, car la plupart des solutions de conseil en nutrition vous expliquent comment composer vos repas en détail.
L’importance de suivre un plan de repas approprié
Le fait de suivre un plan de repas permet avant tout de gagner du temps. En optant pour un programme alimentaire planifié, la durée et la fréquence de vos courses diminueront considérablement, puisque vous saurez avec précision les types de denrées et la quantité dont vous avez besoin. Cela vous évitera ainsi de trop réfléchir au moment des achats. Un plan de repas adéquat est également un bon moyen d’adopter une alimentation saine. Ce type de programme vous empêchera de craquer pour des solutions de facilité comme les pizzas ou les plats industriels qui ne sont pas très sains. Avec cette méthode très avantageuse, vous pourrez de plus diversifier vos repas.
Vous ne serez plus conduit à choisir les mêmes recettes sur le coup de la faim, puisque vous n’aurez qu’à vous référer au menu préalablement établi pour savoir quoi manger. En suivant un plan de repas, vous aurez la possibilité de consommer de saison. Ce programme vous laissera du temps pour effectuer des recherches et déterminer les fruits, légumes et autres produits végétaux de la saison en cours que vous voudrez intégrer dans vos menus. Enfin, un plan de repas adapté vous aidera à mieux contrôler vos dépenses. Il vous évitera de gaspiller de l’argent dans les achats inutiles pendant vos courses. Vous pourrez par ailleurs établir le programme de manière à réutiliser les restes du repas de la veille pour concocter de nouveaux plats.
Comment vous assurer que vous mangez la bonne quantité d’aliments ?
Durant un régime minceur sans risques, vous devez fournir à votre corps le juste apport en nutriments. Pour cela, il est important de vous assurer de consommer la quantité adéquate de nourriture. La meilleure façon de vous y prendre est de vous fier à votre corps et de ne manger que quand vous sentez réellement la faim. En développant cette habitude, vous pourrez mieux contrôler la fréquence de vos repas ainsi que la quantité d’aliments ingérés.
Pour vous assurer de consommer des portions de nourriture adaptées à vos besoins énergétiques, il est également recommandé de prendre votre temps à table. En mangeant trop rapidement, vous aurez tendance à vous empiffrer et à consommer plus que ce qu’il vous faut. Cela pourrait provoquer un excédent calorique et conduire à une accumulation de graisse et de kilos superflus. La meilleure chose à faire est donc de savourer chaque bouchée afin de donner le temps à votre organisme d’assimiler les nutriments que vous lui fournissez. Il existe certains signes auxquels vous pouvez vous référer pour vérifier si vous mangez assez.
Le manque d’énergie est l’un des symptômes les plus courants de la sous-alimentation. Si vous vous sentez constamment fatigué, il serait alors préférable d’ajuster vos portions de nourriture afin de garantir à votre corps les calories dont il a besoin pour fonctionner correctement. La perte de cheveux, les problèmes de peau ou la dépression sont aussi des signes de dénutrition auxquels vous devez prêter une attention particulière pour savoir si vous mangez la bonne dose de nourriture.
Conseils pour créer un plan de régime sain et équilibré
Il existe quelques facteurs fondamentaux à prendre en compte pour établir un programme alimentaire sain et équilibré. Le premier point à considérer est la consommation des légumineuses. Ces aliments qui garantissent au corps un apport conséquent en fibres, en vitamines et en minéraux sont nécessaires pour tonifier votre organisme et vous protéger contre les cancers ou les maladies cardiaques. Un plan de régime digne de ce nom doit alors inclure une bonne quantité de légumineuses. De ce fait, il vous faudra intégrer dans votre menu des lentilles, des fèves, des haricots, du soja ou d’autres aliments de la même catégorie.
Pour suivre un régime sain et équilibré, il est fortement recommandé de réduire sa consommation de viande. En effet, beaucoup de ces produits d’origine animale sont saturés en graisse et favorisent l’obésité ou l’apparition de maladies liées au surpoids. Pour éviter toutes conséquences néfastes pour l’organisme, il est alors conseillé de limiter les plats à base de viande pendant la préparation de vos menus de perte de poids. Vous pouvez intégrer le poisson dans votre régime afin de réduire votre consommation de viande et varier les sources de protéines. Contrairement à ce que pensent de nombreuses personnes, le gras n’est pas à exclure totalement quand il s’agit d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Ces lipides permettent d’avoir de l’énergie et contribuent au renforcement du système immunitaire. Pour bénéficier de ces avantages, vous devez néanmoins faire attention à intégrer dans votre régime des aliments qui contiennent de la bonne graisse. Parmi ces aliments figurent les huiles végétales, la margarine molle, l’avocat, les noix, les œufs, le saumon, la morue, etc. Pour établir un régime sain et équilibré, vous devez également faire attention aux aliments ayant une trop forte teneur en sucre. Cela vous évitera de dépasser le seuil de glucides requis pour le bon fonctionnement de votre organisme.
Il vous faudra donc bannir de votre régime ou limiter au maximum la consommation de friandises et de produits contenant du sucre ajouté (desserts, lait au chocolat, soda, etc.). Les céréales complètes sont d’une importance capitale dans un régime qui se veut sain et équilibré. Elles sont vivement recommandées pour leur fort pouvoir rassasiant qui tient le consommateur à l’abri des grignotages entre les repas. De plus, elles contiennent assez de vitamines et de minéraux, ce qui leur permet d’intervenir dans le développement de l’immunité et au renouvellement cellulaire.
